Las vacaciones de verano son un tiempo para relajarse, disfrutar y, a menudo, dejarse llevar un poco cuando se trata de la dieta y el ejercicio. Si has vuelto de tus vacaciones, notando unos kilos de más y una figura menos tonificada, tenemos algunos consejos para ayudarte a volver al camino del bienestar.
5 consejos para Bajar de Peso
Establece un plan alimenticio
Elimina los alimentos procesados, el azúcar y las grasas saturadas de tu dieta. Concéntrate en una dieta rica en proteínas magras, frutas, vegetales y granos integrales.
Ejercicio cardiovascular
Introduce de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular en tu rutina diaria, ya sea correr, nadar o andar en bicicleta.
Controla las porciones
Aprende a leer las etiquetas y a medir las porciones para evitar el exceso de calorías.
Mantente hidratado
Bebe al menos dos litros de agua al día para mantenerte hidratado y ayudar a tu cuerpo a eliminar toxinas.
Descansa suficiente
La falta de sueño puede afectar las hormonas que controlan el apetito, así que asegúrate de dormir al menos siete u ocho horas por noche.
5 Tips para Mejorar la Figura
Entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de resistencia ayudan a tonificar los músculos y para mejorar la figura.
Trabaja en zonas específicas
Si tienes áreas problemáticas, como el abdomen o los muslos, realiza ejercicios focalizados para esas áreas.
Mantén una postura correcta
Una buena postura no solo te hace ver más alto, sino que también mejora tu figura.
Elige bien tu ropa
La ropa adecuada puede marcar una gran diferencia en cómo se percibe tu figura. Opta por prendas que resalten tus puntos fuertes.
No te olvides del estiramiento
El estiramiento mejora la flexibilidad y la postura, lo que a su vez mejora tu figura.
5 Recomendaciones Saludables
Come a intervalos regulares
Comer cada tres a cuatro horas puede ayudar a regular el azúcar en sangre y a evitar los atracones.
Limita el alcohol y los refrescos
Estas bebidas están llenas de calorías vacías que no ofrecen ningún beneficio nutricional.
Evita el estrés
El estrés puede llevar al aumento de peso. Trata de encontrar métodos para relajarte, como la meditación o el yoga.
Camina más
Si no tienes tiempo para un entrenamiento completo, trata de incorporar más caminatas en tu rutina diaria.
Consulta a un profesional
Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio o dieta, es aconsejable consultar a un médico o a un especialista en nutrición.
› Recuerda, el primer paso para recuperar tu figura y perder esos kilos de más es decidirte y hacer un cambio. Con un enfoque disciplinado y las elecciones correctas podrás volver a sentirte como tú mismo en poco tiempo.
¡Ponte en marcha y haz que suceda!
@iremunoz
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