Salud: ¿Por qué dan los calambres y cómo prevenirlos?
Los calambres, esas contracciones musculares involuntarias, pueden afectar a personas de todas las edades y resultar muy molestos e incluso dolorosos. Descubre las causas detrás de los calambres y cómo puedes prevenirlos
Los calambres pueden ocurrirle a cualquiera, independientemente de la edad o nivel de actividad física. Por lo general, suelen manifestarse de noche, justo después de dormirnos o en momentos de relajación.
De acuerdo con información publicada por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), los calambres son contracciones involuntarias y transitorias que pueden involucrar uno o varios músculos. A continuación, exploraremos sus causas, cómo prevenirlos y otros detalles importantes.
Calambres y sus características
El Dr. Michell Ruiz Suárez, académico del Posgrado de la Facultad de Medicina de la UNAM y cirujano ortopedista del Hospital Ángeles Metropolitano, explica que los calambres son contracciones involuntarias de fibras musculares que pueden durar desde unos segundos hasta varios minutos.
Los calambres musculares pueden surgir de manera inesperada, ya sea durante el ejercicio, en la madrugada o en los momentos menos previstos. 🦵⚡ ¿Te ha ocurrido? Descubre más al respecto con la @DGDCUNAM.👇 pic.twitter.com/2z9gyzz2Na
— UNAM (@UNAM_MX) January 12, 2025
Estas contracciones suelen presentarse con mayor frecuencia en:
- Pantorrillas
- Muslos
- Pies
- Ocasionalmente, brazos, manos, tórax y abdomen
Si el calambre dura más de seis minutos, podría tratarse de un problema mayor, no solo de un espasmo muscular.
Los calambres son particularmente dolorosos debido a la “fuerza desmedida” con la que se contraen los músculos, lo que, si dura más de 30 segundos, puede interrumpir el flujo de sangre y estimular los receptores de dolor.
Causas comunes de los calambres
Deportistas y personas físicamente activas:
- Fatiga muscular por ejercicio prolongado o de alta intensidad.
- Desequilibrio hidroelectrolítico (pérdida de magnesio y potasio debido a sudoración excesiva).
Personas con enfermedades degenerativas:
- En patologías neurológicas, el daño en los nervios de cuello y columna puede generar calambres.
- Nefropatías o daño renal crónico, debido a alteraciones en los niveles de electrolitos.
Medicamentos:
Los diuréticos son un ejemplo de fármacos que pueden provocar calambres.
Cómo prevenir los calambres
La UNAM señala que mantener una alimentación balanceada puede ser clave para prevenir los calambres. Consumir alimentos ricos en potasio y magnesio, como naranja, jitomate y otras frutas y verduras, puede ayudar a reducir su incidencia.
Aunque es un mito que el plátano contenga suficiente potasio para prevenir calambres, sí es una fuente importante de este mineral.
Por último, aún no se comprende completamente por qué los calambres son más frecuentes durante la noche, sobre todo en personas con enfermedades crónicas.
AM3
