¿Qué es el ‘FOMO’? Te decimos cómo evitar su padecimiento

¿Alguna vez te has sentido ansioso por perderte eventos, experiencias o incluso pequeños detalles que otros están viviendo? Si la respuesta es sí, podrías estar experimentando FOMO o Fear Of Missing Out. En un mundo hiperconectado, el FOMO se ha convertido en uno de los trastornos modernos más comunes, una especie de obsesión silenciosa que afecta a millones y que tiene en las redes sociales su aliado perfecto. Descubre qué es, cómo identificar si lo sufres, y qué hacer para evitar caer en su trampa.

1. Orígenes del FOMO

Aunque el término es reciente, el miedo a quedar excluido no lo es. Desde los 90, el psicólogo Dan Herman describía esta ansiedad de “perderse de algo”, pero fue la tecnología la que llevó el FOMO a otro nivel. Redes como Instagram, Facebook y TikTok exponen a cada momento la vida “perfecta” de los demás, generando esa incómoda sensación de que nos estamos perdiendo algo genial, aunque no sea real.

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2. ¿Te pierdes de algo o solo es una ilusión?

El truco del FOMO está en que las redes sociales solo muestran la mejor versión de la vida de otros. Filtros, ediciones cuidadosas y publicaciones estudiadas pintan una imagen irreal de perfección. ¿Quién no ha sentido que la vida de los demás parece ser mucho más interesante? Este tipo de comparación constante no solo es dañina, sino que genera ansiedad y baja autoestima, haciendo que las personas se enganchen en un ciclo de búsqueda de validación externa.

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3. ¿Cómo saber si sufres de FOMO?

Si te reconoces en alguno de estos comportamientos, podrías ser víctima de esta trampa digital:

1. Obsesión por estar al tanto de todo: Revisas compulsivamente las redes para ver qué están haciendo los demás.
2. Comparación constante: Crees que los demás viven mejor, se divierten más o tienen más éxito.
3. Ansiedad al estar desconectado: La idea de no saber qué pasa te estresa.
4. Búsqueda de validación constante: Publicas y esperas “likes” como si fueran una medida de tu autoestima.
5. Si al menos uno de estos puntos suena familiar, ¡cuidado! El FOMO podría estar tomando control de tu vida.

4. ¿Por qué las redes sociales alimentan el FOMO?

Las redes son adictivas porque nos ofrecen una dosis rápida de “felicidad” a través de interacciones, que dan una sensación falsa de aceptación y amistad. Pero si el algoritmo no favorece tus publicaciones, puede surgir la temida sensación de “no soy suficiente”. Los más vulnerables son jóvenes y personas con baja autoestima, quienes encuentran en los “likes” una manera de sentirse valorados y conectados, aunque sea de forma temporal y superficial.

5. Consecuencias del FOMO

Además de generar ansiedad, el FOMO puede provocar problemas graves como:

• Insatisfacción crónica: Te vuelves incapaz de disfrutar lo que tienes porque siempre sientes que podrías tener algo mejor.
• Estrés y agotamiento: Estar pendiente de todos los eventos, noticias y redes es agotador.
• Problemas de salud mental: El FOMO se asocia con trastornos de ansiedad y, en casos graves, con depresión.

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6. ¿Cómo Vvncer el FOMO?

No estás solo en esta batalla. Aquí algunas estrategias para deshacerte del FOMO y recuperar tu paz mental:

1. Controla tu tiempo en redes: Limita las horas de uso, establece tiempos de desconexión y, si es necesario, desactiva notificaciones.
2. Practica la gratitud: Aprecia lo que tienes en vez de enfocarte en lo que te falta. Este simple cambio puede ser muy liberador.
3. Busca apoyo profesional: Si sientes que el FOMO te está afectando profundamente, considera acudir a un psicólogo. La terapia cognitivo-conductual, por ejemplo, puede ayudarte a manejar mejor tus pensamientos y emociones.

Recuerda, no necesitas estar al tanto de todo para ser feliz. El FOMO es una ilusión creada por una sociedad hiperconectada, pero el verdadero bienestar está en vivir el momento y valorar lo que tienes. DJ