¿Alguna vez has escuchado sobre la ergonomía del trabajo? Si no es así, aquí te lo explicamos.
La ergonomía te ayuda a diseñar tu lugar de trabajo, a usar herramientas y a crear tareas que se adapten a las características fisiológicas, anatómicas y psicológicas de tu labor o profesión. Practicándola, podrás optimizar tu interacción con las demás personas y adaptar los elementos de tu entorno laboral para mejorar tu salud, tu seguridad y tu productividad.
Entonces, la ergonomía te ayudará a crear un entorno de trabajo más cómodo y eficiente, reduciendo el riesgo de lesiones y aumentando tu bienestar general (físico, anímico y, por lo tanto, productivo). Pero te preguntarás cómo llevarlo a cabo…
Lo primero que debes hacer es diseñar herramientas, equipos, mobiliario y tareas acordes al mejor desempeño de tu labor. Piensa en minimizar los esfuerzos físicos y en evitar posturas incómodas o repetitivas que puedan causarte lesiones a largo plazo. El trabajo en oficina se presta para largas jornadas en un escritorio, donde tu cuerpo pasa horas en una misma posición, por eso es el mejor ejemplo que podemos darte para aplicar la ergonomía.
Optimiza el espacio
1. Silla y mesa ajustables
La silla y mesa deben ser ajustables para tu altura, ofreciendo soporte lumbar y permitiendo que tus pies descansen en el suelo.
2. Espacio en el escritorio
Asegúrate de que haya suficiente espacio para las piernas; ajusta la altura de la silla y usa un reposapiés si es necesario.
3. Posición del monitor
Coloca el monitor frente a ti, a una distancia de un brazo, con la parte superior a la altura de tus ojos para evitar tensiones en el cuello.
4. Teclado y ratón
Alinea muñecas y antebrazos al usar el teclado y el ratón; ajusta la sensibilidad del ratón para un uso fácil y cómodo.
5. Mantén el orden
Un espacio de trabajo ordenado reduce el estrés y mejora la eficiencia; coloca los elementos frecuentes al alcance para evitar desplazamientos.
6. Pausas y ejercicios
Programa pausas regulares y ejercicios de estiramiento para reducir la fatiga y prevenir lesiones; mueve tu cuerpo y cambia de postura.
7. Iluminación adecuada
Asegúrate de tener buena iluminación para evitar la fatiga visual; la luz natural es ideal, pero utiliza lámparas adecuadas si no es posible.
Beneficios
Prevención de lesiones
Un diseño ergonómico previene problemas musculoesqueléticos comunes en trabajos de oficina.
Aumento de productividad
Reducir la fatiga y el malestar mejora la eficiencia y la concentración.
Bienestar general
Un entorno cómodo y seguro contribuye a la satisfacción laboral y la permanencia en el puesto.
Cumplimiento normativo
Implementar prácticas ergonómicas ayuda a cumplir normativas de salud y mejora la reputación empresarial.
