Día Mundial de la Lucha contra la Depresión: ¿Cómo identificarla y dónde buscar ayuda gratuita en México?

Cada 13 de enero se conmemora el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, una fecha que busca sensibilizar a la sociedad sobre esta enfermedad mental que afecta a millones de personas en el mundo.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 300 millones de individuos viven con depresión, y cada año se registran más de 700 mil suicidios relacionados con este padecimiento.

En México, se estima que 3 millones 600 mil adultos padecen depresión, según datos de los Servicios de Atención Psiquiátrica (SAP) de la Secretaría de Salud.

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Síntomas comunes de la depresión

Identificar la depresión es crucial para buscar ayuda a tiempo.

Los síntomas pueden incluir:

• Pérdida de energía o fatiga constante.
• Cambios en el apetito, ya sea aumento o disminución.
• Alteraciones en los patrones de sueño (insomnio o hipersomnia).
• Ansiedad, irritabilidad y aislamiento.
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
• Sentimientos de inutilidad, culpa o desesperanza.
• Falta de interés en actividades antes placenteras.
• Pensamientos de autolesión o suicidio.

El doctor Diego Coronel Manzo, especialista del Departamento de Psiquiatría y Salud Mental de la UNAM, destaca la importancia de identificar este tipo de condiciones a tiempo.

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Opciones de ayuda psicológica gratuita

La salud mental debe ser una prioridad, y en México existen diversas instituciones que ofrecen apoyo psicológico sin costo:

Servicios para la CDMX:

• SAPTEL: Atención telefónica 24/7 en el número 800 472 7835, especializada en crisis emocionales y disponible a nivel nacional.
• Locatel: En la Ciudad de México, ofrece orientación psicológica gratuita marcando al 55 5658 1111.
• UNAM: La Facultad de Psicología cuenta con atención psicológica para habitantes de la CDMX, disponible previa cita en sus instalaciones.

Servicios a nivel nacional:

• Línea de la Vida: Una opción accesible en todo México, con atención psicológica gratuita para crisis emocionales. Disponible llamando al 800 911 2000.
• IMSS: Para afiliados, el Instituto Mexicano del Seguro Social ofrece apoyo psicológico a través de sus unidades médicas en diferentes estados.

Plataformas en línea:

• SAPTEL Chat: A través de su sitio web, SAPTEL también brinda asistencia por chat.
• UNICEF México: Especialmente enfocado en jóvenes, Contacto Joven ofrece recursos y acompañamiento psicológico enviando la palabra CONTACTO al Facebook Messenger de U-Report México o al +52 55 7211 2009

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¿Cómo apoyar a alguien con depresión?

Entender y brindar apoyo a alguien que enfrenta depresión puede ser un reto, pero la presencia y comprensión de un ser querido puede marcar una gran diferencia.

La depresión no es simplemente “sentirse triste”, sino una condición compleja que afecta la manera en que una persona piensa, siente y se comporta.

Estas son algunas estrategias útiles para ayudar:

• Escucha sin juzgar: Brinda un espacio donde la persona se sienta cómoda para hablar, sin temor a ser criticada o interrumpida. Solo escuchar de forma empática puede ser un gran apoyo.
  
• Ofrece compañía: A veces, solo estar presente y compartir un momento juntos, sin necesidad de hablar, puede ser muy reconfortante para alguien con depresión.
  
• Evita minimizar el problema: En lugar de restarle importancia a lo que siente, valida sus emociones. Evita frases como “todo va a estar bien” y opta por algo más comprensivo, como “debe ser muy difícil para ti”.
  
• Promueve la ayuda profesional: Anima a la persona a buscar ayuda, pero hazlo suavemente. Ofrece tu apoyo para encontrar recursos o acompañarla si lo necesita.

Kay