¿Cómo alimentarse durante el embarazo? Consejos para una dieta saludable
Mujer embarazada recibiendo asesoría para practicar la lactancia materna
/Foto: Cuartoscuro Secretarías de Estado
Si estás embarazada, la alimentación se convierte en una de tus mejores aliadas. Lo que comes influye directamente en tu bienestar y en el desarrollo de tu bebé
Si estás embarazada, la alimentación se convierte en una de tus mejores aliadas. Lo que comes influye directamente en tu bienestar y en el desarrollo de tu bebé, ¡así que es un tema para tomarse en serio! Aquí te explicamos, con consejos fáciles y prácticos, cómo hacer de tu dieta un apoyo para tu salud y la del pequeño que viene en camino.
- Prioriza las Verduras y Frutas de Temporada
Las frutas y verduras de temporada no solo son frescas y sabrosas, también están llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para el desarrollo del bebé. Intenta elegir una variedad de colores en tus platos: el arcoíris de nutrientes ayuda a prevenir enfermedades y a mantenerte llena de energía.
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- Fortalece tu Dieta con Nutrientes Clave
Algunos nutrientes son esenciales durante el embarazo:
- Calcio: fundamental para el desarrollo óseo del bebé. Lo encuentras en lácteos pasteurizados, almendras y vegetales de hoja verde.
- Hierro: ayuda a prevenir la anemia y se encuentra en las legumbres, espinacas y carnes magras.
- Ácido Fólico: clave para evitar defectos de nacimiento. Incluye espárragos, brócoli y granos enteros en tu dieta.
- Olvídate de las Calorías Vacías
Sí, los antojos pueden aparecer, pero trata de evitar el exceso de azúcares y grasas procesadas. Dulces, pasteles, frituras y refrescos tienen poca fibra y vitaminas, y en su lugar aportan solo grasas y azúcares innecesarios. Opta por snacks más saludables: frutas, frutos secos o yogurt bajo en azúcar.
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- Modera el Consumo de Sal y Embutidos
La sal en exceso puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, algo que puede ser complicado durante el embarazo. Evita alimentos procesados como embutidos (salchichas, jamón), quesos salados, enlatados y snacks empaquetados.
Alimentos para embarazadas
- Come Variado y en Pequeñas Porciones
Realizar cinco comidas balanceadas al día –desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena– es una excelente forma de mantener estables los niveles de energía y evitar el hambre intensa. Cada comida debe incluir todos los grupos de alimentos: carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
- ¿Qué Hay del Café y el Té?
Es seguro tomar una taza de café o té al día, pero en moderación. La cafeína en exceso puede afectar el ritmo de crecimiento del bebé, así que no superes esa taza diaria.
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- Los Quesos y Productos Lácteos Pasteurizados
Para reducir el riesgo de infecciones, consume quesos bajos en sal y grasa como el queso panela, cottage o requesón. Los quesos sin pasteurizar o los de corteza blanda, como el brie y camembert, pueden tener listeria, una bacteria que es mejor evitar.
- Evita los Alimentos Crudos
La carne y el pescado crudo, como el sushi o la carne tártara, pueden contener parásitos o bacterias dañinas. Asegúrate de que tus alimentos estén bien cocidos para proteger tanto tu salud como la de tu bebé.
El estreñimiento es común durante el embarazo, pero puedes combatirlo de manera natural. Consume alimentos altos en fibra (como naranjas, ciruelas y ensaladas verdes) y bebe entre 2 y 3 litros de agua al día. Esto mantendrá tu sistema digestivo en buen funcionamiento.
Las náuseas suelen ser más intensas en los primeros meses. Puedes aliviarlas comiendo pequeñas porciones varias veces al día. Snacks como tortillas tostadas o palomitas sin mantequilla y trocitos de hielo pueden ayudarte a calmar las náuseas. DJ
Con información del IMSS
