¿Cansancio y estrés? Qué es el Síndrome de diciembre y cómo enfrentarlo

A medida que se acercan las celebraciones, muchas personas experimentan agotamiento físico y emocional, mientras el aumento del ritmo de vida, las expectativas sociales y el estrés laboral contribuyen a empeorar estos síntomas.

De acuerdo con la psicóloga Martha Suescún, especialista en salud mental, hasta un 65% de la población se ve afectada por este fenómeno, que si bien, no es nuevo, el síndrome de diciembre se ha intensificado con el paso de los años.

A continuación, te contamos qué es este síndrome, sus principales síntomas y cómo enfrentarlo con consejos de especialistas.

¿Qué es el síndrome de diciembre?

El síndrome de diciembre es un trastorno emocional desencadenado principalmente por el estrés acumulado durante el año. Entre las obligaciones laborales, familiares y sociales, las personas pueden sentirse abrumadas, lo que provoca síntomas como ansiedad, fatiga y tristeza.

Sumado a la presión de cumplir con las expectativas durante las festividades, el estrés se convierte en una carga pesada que afecta tanto al cuerpo como a la mente.

¿Por qué nos sentimos agotados en diciembre?

El síndrome de diciembre tiene múltiples causas, pero las más frecuentes incluyen:

• Estrés laboral y social: Las demandas laborales y las expectativas de cumplir con compromisos sociales crean una presión constante, especialmente en diciembre.
• Falta de descanso: La rutina acelerada y las tareas pendientes dificultan el descanso adecuado, lo que agrava los síntomas de agotamiento.
• Exigencias familiares y sociales: La necesidad de cumplir con expectativas sociales y familiares aumenta la sensación de ansiedad.
• Reflexión sobre el año: El final del año invita a un balance personal que puede generar frustración, especialmente cuando las metas no se alcanzan.

Síntomas del síndrome de diciembre

Aunque el síndrome de diciembre no es una condición médica formalmente reconocida, sus síntomas son bien conocidos y afectan a muchas personas.

Los más comunes son:

• Fatiga constante: Un cansancio extremo que no desaparece con el descanso.
• Ansiedad y estrés: Un sentimiento de abrumamiento ante las responsabilidades.
• Dificultad para concentrarse: El estrés interfiere con la capacidad de enfocarse y pensar claramente.
• Cambios de ánimo: Irritabilidad o tristeza debido a la acumulación de tensiones emocionales.
• Dolores físicos: Dolores musculares, estomacales y de cabeza, comúnmente asociados al estrés.

Consejos para enfrentar el síndrome de diciembre y reducir el estrés

Diversos expertos coinciden en las mejores prácticas para reducir los efectos negativos del estrés navideño. Aquí te dejamos algunos consejos clave:

1. Cuidar la salud mental
   El psicólogo Flavio Calvo subraya que “reconocer las emociones, sin juzgarlas ni negarlas, es un paso fundamental para vivirlas de manera saludable”.
   Si el estrés se vuelve abrumador, es importante buscar ayuda profesional para evitar consecuencias más graves en la salud mental.
   
2. Mantener una dieta balanceada
   Ramiro Heredia, médico del Hospital de Clínicas de Buenos Aires, destaca la importancia de cuidar la alimentación para contrarrestar el estrés.
   Heredia recomienda optar por una dieta rica en frutas y verduras, evitando los alimentos ultraprocesados y moderando las porciones. Además, mantenerse hidratado y evitar el consumo excesivo de alcohol también son factores esenciales para reducir la fatiga y el estrés.
   

   

3. Hacer ejercicio regularmente
   El ejercicio no solo mejora la salud física, sino que también tiene un efecto positivo en el bienestar emocional.
   Practicar actividad física regularmente reduce los niveles de ansiedad y estrés, y aumenta la energía.
   
4. Gestión de expectativas
   
   • Es importante ser realista y reconocer que la perfección no existe. Flavio Calvo también señala que “diciembre no tiene por qué cerrarse perfectamente; lo importante es el tiempo de calidad con los seres queridos”. En lugar de buscar cumplir con todas las expectativas sociales y familiares, enfócate en lo que realmente importa.
5. Protegerse del sol y el calor
   En muchas zonas calurosas, las festividades se desarrollan al aire libre, lo que puede aumentar el estrés físico.
   Ramiro Heredia recomienda usar protector solar, ropa adecuada y mantenerse fresco para evitar efectos adversos en la salud durante las celebraciones al aire libre.
6. Practicar técnicas de relajación
   
   • El yoga, la meditación y la respiración profunda son prácticas recomendadas por especialistas para reducir el estrés y aumentar el bienestar.
     Estas técnicas pueden ayudarte a relajarte y encontrar equilibrio emocional en medio del caos de diciembre.

   

¿Cómo el estrés navideño afecta la salud física?

El estrés de diciembre no solo impacta en el bienestar emocional, sino que también puede tener consecuencias físicas graves.

Ramiro Heredia señala que las consultas médicas por problemas de salud aumentan durante este mes, especialmente en enfermedades digestivas, cardiovasculares y metabólicas.

Las comidas copiosas, el consumo excesivo de alcohol y la falta de descanso son factores que agravan estos problemas.

De hecho, estudios recientes muestran un incremento en las enfermedades cardíacas durante diciembre, con más casos de infartos y afecciones relacionadas al estrés.

Diciembre puede ser un mes complicado, pero con las estrategias adecuadas, puedes disfrutar de las festividades sin que el estrés afecte tu salud.

La clave está en reconocer los factores de estrés, cuidar tu bienestar emocional y físico, y enfocarte en lo esencial.

Kay