No es un secreto que hay ciertos alimentos que contienen sustancias que benefician nuestro organismo, como la melatonina o la serotonina. Sin embargo, muchas veces lo olvidamos y consumimos aquellos que, lejos de ayudarnos nos perjudican más e incluso no nos dejan dormir.
Por suerte, se ha difundido que, la ingesta de ciertas frutas favorece el sueño y no sólo eso, sino que también, hace que el número de despertantes disminuya, prolongando nuestro descanso.
Yoali Arana, quien es coordinadora del Centro de Sueño y Neurociencias e Investigadora de la Universidad Autónoma Metropolitana, aseguro a Notimex que comer dos kiwis una hora antes de irnos a dormir, aumenta el tiempo total de sueño y no sólo eso, sino que también incrementa su eficiencia.
Es más, el mismo efecto se produce al consumir 200 miligramos de cerezas por dos semanas, lo que también provoca la disminución del número de despertares y el insomnio.
Caso contrario es el de aquellos alimentos que favorecen el padecer insomnio, como es el caso de los carbohidratos procesados o los que contienen un alto índice glucémico, aún ingiriéndolos alrededor de cuatro horas antes de irnos a dormir.
Más factores
Si crees que el consumir estos alimentos antes de irnos a la cama es un factor que favorece al insomnio, también el no desayunar adecuadamente, el consumo frecuente de bebidas azucaradas o los ayunos prolongados, disminuyen el tiempo total del sueño y da pie a lo que conocemos como sueño ligero.
Para evitar problemas de sueño, lo ideal es llevar una dieta mediterránea que sea rica en frutas, vegetales, granos enteros, frijoles, frutos secos y aceite de oliva, lo que además de garantizarnos una buena alimentación, nos dará un mejor descanso. MBL
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