La pandemia de Covid-19 dejó huellas profundas en la salud mental global, con un aumento significativo en los casos de depresión y ansiedad según un estudio reciente de The Lancet. En 2020, estos trastornos aumentaron un 25%, afectando a millones con síntomas como miedo, taquicardia y sudoración.
¿Qué papel juega el ejercicio en todo esto? En términos simples, el ejercicio no solo tonifica músculos, sino que también tiene un impacto profundo en el cerebro. Cuando te mueves, activas neurotransmisores como la serotonina y la noradrenalina, que son esenciales para regular el estado de ánimo y la respuesta al estrés.
¿Cuánto ejercicio se necesita para ver beneficios reales? Lo que recomiendan especialistas como Ana Contreras Barocio, especialista en Medicina de la Actividad Física y Deportiva de la UNAM, es al menos 20 a 30 minutos diarios de actividad física, preferiblemente cinco veces a la semana. Es decir, establecer una rutina que permita que estos neurotransmisores se mantengan en niveles óptimos”.
Los efectos del ejercicio no son solo físicos; tienen un impacto duradero en la mente, pues, después de hacer ejercicio, la sensación de calma puede durar hasta 48 horas, lo que subraya la importancia de mantener una rutina constante.
Asegurate de acercarte a un especialista para tratar la ansiedad y depresión. DJ
